Обложка подкаста "Личная территория с Анеттой Орловой"

Личная территория с Анеттой Орловой

В этом подкасте известный психолог Анетта Орлова помогает найти ответы на самые разные вопросы и разобраться в самых непростых ситуациях.
Задать свой вопрос Анетте или поделиться проблемой можно на сайте radioromantika.ru

Подкасты от Радио Romantika

  • Сепарация от родителей

    13 декабря 2023

    00:07:29

  • "Мама снова беременна" - радоваться или плакать?

    06 декабря 2023

    00:08:23

  • Между двух огней: отношения мамы и мужа

    01 декабря 2023

    "Разрываюсь между ними, один тянет на свою сторону, другая на свою. Подскажите, как мне лучше расставить границы между нашими отношениями с родителями?"

    00:07:58

  • Как побороть неуверенность во время собеседования?

    15 ноября 2023

    "Я не могу пройти ни на одно собеседование из-за одной причины, а именно, неуверенности в себе"

    00:08:33

  • Паническая боязнь выходить замуж

    10 ноября 2023

    "У меня паническая боязнь выходить замуж"

    00:08:59

  • О важном навыке: адаптация на работе

    08 ноября 2023

    Боитесь перемен на работе? Чувствуете тревожность? Ловите себя на мысли: "А что, если уже не будет как прежде?"

    00:08:46

  • Как детские травмы отражаются на отношениях с собственным ребенком?

    01 ноября 2023

    Создается ощущение, будто муж с вами только из-за совместного ребенка? Совсем не уделяет вам внимание? Грань развода все ближе? Как пережить кризис и возобновить отношения с мужем и ребенком? 

    00:06:05

  • Как отпустить изжившие себя отношения?

    25 октября 2023

    Не можете отпустить бывшего? Отношения давно закончились, но все еще мешают двигаться дальше? Ревнуете, ждете, что он вернется, не можете признать, что все закончилось? Не знаете, как снова стать счастливой? 

    00:07:26

  • Ваш муж не должен быть вашим ребенком: избавляемся от схемы самопожертвования

    02 октября 2023

    Ваш муж не должен быть вашим ребенком: избавляемся от схемы самопожертвования

    00:07:39

  • Как разомкнуть порочный круг: я считаю себя жертвой обстоятельств

    27 сентября 2023

    Как разомкнуть порочный круг: я считаю себя жертвой обстоятельств

    00:04:51

Обложка подкаста

Интимофобия

Анетта Орлова

00:00

Новости

  • Началась самая вкусная неделя в году – Масленица! Для одних это просто повод неделю поесть блинов, для других – последний шанс разгуляться перед Великим постом. Но даже если вы далеки от церковных традиций, у этой недели есть свои правила. Как провести масленичную неделю правильно, да не поправиться, в этой статье. Ходим в гости и печём блины В понедельник – «Встреча», начало Узкой Масленицы. Хозяйка должна испечь первый блин и отдать его в качестве милостыни. Чем жирнее и толще угощение – тем щедрее будет год. В этот день нельзя обсуждать планы вслух и давать деньги в долг. Вторник – день знакомств и гуляний. Работа только лёгкая, а уборка под запретом. И никакого лицемерия, даже если миритесь с врагом. Ну а в среду теща кормит зятя. И чем больше он съест – тем счастливее будет брак. В четверг начинается Широкая Масленица. В этот день принято много времени проводить на улице: кататься на санках, лепить снеговиков. И единственный раз за масленичную неделю не печь блины, а купить кексы или пряники. А в пятницу уже мама жены идет в гости к зятю. Можно дарить подарки, но нельзя мыть окна, выкидывать старые вещи и хвастаться. В субботу жена принимает родственниц мужа. Если некого звать – покупайте обувь, украшения и меняйте скатерть. В этот день нельзя давать пустых обещаний и начинать новые проекты. Ну и наконец, в воскресенье сжигаем чучело, просим прощения и отпускаем обиды. Масленица – такое время, когда даже суеверия звучат уютно. Главное, чтобы блины были горячими, а сердце открытым. Фото: @tanicha/123RF.com Правильные блины для фигуры Масленица пахнет маслом, сковородками и детством. Но для многих это время проходит под знаком внутреннего конфликта: с одной стороны — хочется, с другой — «нельзя». Диетологи пугают калориями, фитнес-тренеры — углеводами, а блины тем временем пекутся стопками, и остановиться невозможно. Но есть хорошая новость: здоровому организму блины не враги. Враги — это тонна масла, безлимитные порции и привычка есть на автомате. Разберемся, как подойти к Масленице без чувства вины и с удовольствием. Поэтому первое: возьмите антипригарную сковородку. Масло для неё просто не нужно. Второе: не пеките тазиками. Приготовьте ровно на один прием. И пусть на вашей тарелке будет баланс: половина — овощи и фрукты, четверть — белок, четверть — углеводы. И да, блины сюда вписываются. Теперь про состав. Замените обычную муку на цельнозерновую, а вместо сахара попробуйте стевию или сукралозу. А еще лучше — уберите сладость из теста вообще и добавьте в блины начинку. Творог, ягоды, постное мясо или икру. И никаких сожалений. Ну и последнее, и самое сложное — не отвлекайтесь. Ешьте блины без телефона, без телевизора и без спешки. Почувствуйте вкус. А если уже наелись и не хотите доедать — оставьте блины на тарелке. Лучше так, чем потом страдать от переедания. Масленица — это про радость, тепло и встречи с близкими. Блины — только повод. Так что пеките, угощайте, пробуйте новое. И пусть после праздников останутся только хорошие воспоминания, а не сожаление о съеденном. 
    Идеи для праздника
    Иконка даты публикации

    18 02 2026

  • Замечали, что всё чаще теряете ключи, забываете о важных делах или срываетесь по пустякам? Прежде чем винить возраст, хроническую усталость или бешеный ритм жизни, стоит обратить внимание на то, что лежит у вас на кухонном столе. Обычная поваренная соль, которую мы добавляем в пищу автоматически, может оказаться главным врагом нашей нервной системы и интеллекта. Диетологи бьют тревогу: избыток натрия — это не только отеки и проблемы с сердцем. В первую очередь страдает мозг. Механизм разрушения прост и безжалостен. Когда уровень соли в крови зашкаливает, давление подскакивает, и мелкие сосуды головного мозга начинают повреждаться. Клетки перестают получать достаточно питания, запускаются воспалительные процессы. Результат — рассеянность, «туман» в голове и заметное ухудшение памяти. Но это лишь вершина айсберга. Соль, как губка, удерживает жидкость в тканях, замедляя обмен веществ и провоцируя набор лишних килограммов. Однако самая коварная её особенность — способность вызывать зависимость. Наши вкусовые рецепторы, постоянно атакуемые ярким солёным вкусом, просто «слепнут». Они перестают различать естественную гамму продуктов, и пресная, на первый взгляд, еда кажется безвкусной без привычной дозы соли. Выход есть, и он проще, чем кажется. Устройте себе гастрономический детокс. Попробуйте хотя бы неделю не прикасаться к солонке за столом. Вместо соли добавляйте в блюда ароматные травы, пряности, свежую зелень или каплю лимонного сока. Вы удивитесь, насколько быстро ваши рецепторы «очнутся» и откроют для себя настоящий, многогранный вкус пищи. А заодно вы подарите своему мозгу ясность, а нервной системе — долгожданное спокойствие. Фото: @seksanwangjaisuk/123RF.com
    Здоровье
    Иконка даты публикации

    13 02 2026

  •  Миллионы людей худеют каждый день. Они садятся на гречку, бегают по утрам и радуются минусам на весах. Но спустя месяц-другой они видят в зеркале не стройное подтянутое тело, а уменьшенную копию себя прежнего — дряблую, обвисшую, без форм. Главная катастрофа большинства диет — потеря мышечной массы. Именно мышцы делают тело упругим, рельефным и визуально стройным. Без них даже при идеальном весе вы будете выглядеть «рыхло». Правильное питание - залог успеха. Мы часто представляем, как изнуряем себя часами в зале, но секрет долгосрочного успеха скрыт в другом месте — на вашей тарелке. Похудение на 80% зависит от питания и лишь на 20% от физической активности.  Когда мы начинаем активно тренироваться, особенно делать силовые упражнения, наш организм требует гораздо больше ресурсов для восстановления. Аппетит совершенно закономерно начинает расти. И здесь многих подстерегает ловушка: чувствуя голод после занятий, мы тянемся к привычным, но далеко не самым полезным перекусам — сладостям, выпечке, фастфуду. Такая еда даёт лишь «пустые» калории. В ней нет строительного материала, который нужен для роста мышц и восстановления сил. Начните корректировать рацион. Каждый приём пищи должен быть сбалансированным и включать три ключевых и хорошо известных нам компонента: белки, полезные жиры и медленные углеводы. Принципы «тарелки здоровья»: Четверть (25%) — Сложные углеводы. Гречка, киноа, бурый рис, овсянка, булгур, цельнозерновые макароны, сладкий картофель. Это наша энергия, которая усваивается медленно, не вызывая резких скачков сахара в крови. Четверть (25%) — Белок. Куриная грудка, индейка, рыба (особенно жирная: лосось, скумбрия), морепродукты, яйца, творог, тофу, бобовые. Белок — строительный материал для мышц, он надолго насыщает и имеет высокий термогенный эффект (на его переваривание организм тратит много энергии). Половина (50%) — Овощи и зелень. Клетчатка, витамины, минералы и минимум калорий. Они дают объем, сытость и улучшают пищеварение. Старайтесь, чтобы овощи были разного цвета. Не забывайте о полезных жирах, они необходимы для гормональной системы, мозга и красоты кожи. Включайте в рацион: авокадо, орехи (горсть в день), семена (льна, чиа), оливковое и другие растительные масла холодного отжима. Почему не работает дефицит калорий Похудеть на дефиците калорий не получится, срабатывает закон сохранения энергии. Когда вы сбрасываете килограммы, метаболизм резко снижается. Все дело в химическом веществе — лептине, которое вырабатывают жировые клетки. Он управляет вашим чувством сытости и решает, будет ли организм сжигать жир или запасать его.   Когда уровень этого гормона падает (что может произойти, если вы придерживаетесь диеты с ограничением калорий), ваш организм замедляет метаболизм, наступает чувство голода и организм начинает накапливать жир. Замкнутый круг, который всё таки можно разорвать: Резкий дефицит калорий — главный враг лептина. Похудение должно быть плавным: дефицит 10-20% от нормы, не больше. Резкое падение лептина запускает защитные механизмы. Худейте медленно — так вы сохраните метаболизм и не сойдете с дистанции. Стресс. Кортизол (гормон стресса) блокирует лептин. Если вы живете в состоянии хронического напряжения, мозг не слышит сигналов сытости. Йога, прогулки, дыхательные практики, массаж — это не блажь, а инструменты восстановления гормонального фона.  Спите не меньше 7-8 часов. Лептин и сон связаны напрямую. Одна бессонная ночь повышает уровень грелина (гормона голода) на 15% и снижает лептин на 15-20%. Хронический недосып — гарантия того, что вы будете переедать. Физическая активность — один из самых мощных инструментов восстановления чувствительности к лептину. Чем больше мышц, тем меньше лептина нужно мозгу, чтобы чувствовать сытость. Интенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) временно подавляют аппетит за счет выброса катехоламинов и улучшают гормональный фон. Обязательная зарядка или занятия спортом Представьте: вы питаетесь с дефицитом калорий, и тело начинает терять вес. Без движения теряется не только жир, но и мышцы. Чем больше у вас мышц, тем выше базовый метаболизм. Мышцы — это наш личный «сжигатель калорий» — чем их больше, тем быстрее обмен веществ, даже когда мы просто отдыхаем. Поэтому важно держать мышцы в тонусе, делать хотя бы утреннюю зарядку, заниматься плаванием или гулять по 40-60 минут. Продляем молодость после 40 лет А еще важно делать зарядку после 40 лет, потому что подкачанные руки или красивый пресс — это не только красиво, но и продление молодости. С возрастом, если не заниматься спортом, происходит уменьшение мышечной массы, ее усыхание — отсюда быстрая утомляемость, лишний вес и дряблость кожи. Женщинам в этом возрасте очень важно замедлить потерю мышечной силы из-за гормональных изменений. Здесь на помощь придет витамин D. Он не только остановит потерю мышц, но и, в среднем, на четверть увеличит их силу. Исследования показали, что женщины в постменопаузе, которые принимали по 1000 МЕ витамина D₃ ежедневно на протяжении девяти месяцев, значительно улучшили свою мышечную силу — на 25%. В то же время у женщин, получавших плацебо, наблюдалась потеря мышечной массы, составившая 7%. Итог: Не кормите иллюзий, что липосакция или голодовка сделают вас красивыми. Красивое тело — это тело с мышцами. И оно строится только через движение и осознанное питание. Фото: @anatolik1986/123RF.com
    Здоровье
    Иконка даты публикации

    11 02 2026

  • День святого Валентина уже не за горами. И если вы составляете вишлист подарков, обратите внимание на стильные и полезные гаджеты. Сейчас подскажу, что могло бы вам подойти. Начнем с девайсов для красоты и ухода. И первый в списке — холодильник для косметики. Он защитит ваши кремы и сыворотки от жары и света и сохранит их эффективность. Особенно актуально для продуктов с ретинолом и витамином С. Следующий на очереди — эстетичный ирригатор. Стильный и компактный прибор для идеальной гигиены полости рта. А еще он тихий и очень эффективный. Теперь девайсы для дома. Например, умный будильник. Это устройство включает в себя лампу, которая имитирует рассвет, ночник, колонку и часы. Идеальное начало дня. Ну и умные весы — ваш персональный аналитик здоровья. Они измеряют 16 параметров тела и с помощью приложения отслеживают прогресс. Если в технологиях вы цените в первую очередь стиль, то присмотритесь к раскладному смартфону. Настоящий гаджет-трансформер: компактный, с отличной камерой и дополнительным экраном. Или к стильным беспроводным наушникам. Ищите модели с безупречным звуком, шумоподавлением и зарядом на несколько дней. Это must-have для прогулок и путешествий. Главное, составляя вишлист, ориентируйтесь на свои увлечения, и тогда подарок вас точно порадует. Фото: @photomagiya/123RF.com
    Идеи для праздника
    Иконка даты публикации

    06 02 2026

  • Поговорим о трендах в этом году? Какие вещи и принты будут актуальны в ближайшем сезоне? Начнём с тренда на легкое ретро и комфорт. Во-первых, вернулась на подиумы сумка-мешок. Мягкая, пластичная, она красиво драпируется и добавляет образу непринуждённости. Для тех, кто посмелее, главным цветом сезона станет оранжевый. Такая сумка оживит любой базовый ансамбль. Не теряют актуальности и сумки на цепочке, где металлическая лента не просто ручка, а заметное украшение даже для дневного образа. Отдельное внимание материалам и фактуре. Замша, например, добавит глубины и тепла, особенно в карамельных и шоколадных оттенках. Бахрома тоже остаётся в тренде, но становится более сдержанной и элегантной. И конечно, нельзя не сказать про плетёную кожу. Этот материал сам по себе создаёт интересную фактуру даже в простом дизайне. Во-вторых, появился новый тренд — poetcore. Этот стиль вдохновляется образами писателей, поэтов и философов прошлых веков. Винтажные пиджаки, мягкие объёмные свитера, кожаные портфели и плащи-кейпы. Вещи выглядят немного поношенными, будто с историей. Цвета — приглушённые, дымчатые. При этом главное в этой эстетике не наряд, а состояние. Она для тех, кто устал от визуального шума и хочет «говорить без слов» — через аромат старой книги и привычку вести дневник от руки. Если хотите примерить эту эстетику на себя, начните с простого: замените вечерний скроллинг на бумажную книгу. Добавьте в гардероб одну вещь с историей. Это может быть винтажный галстук, объёмный кардиган или кожаная сумка-портфель. Фото:@studioaccendo/123RF.com В-третьих, вернулся в моду силуэт. Современная мода переживает смену парадигмы. После долгих лет господства бесформенного оверсайза, когда одежда скрывала тело, на подиумы и в уличный стиль уверенно возвращается четкий, «читаемый» силуэт. Это не возвращение к стесняющему корсету прошлого, а эволюция к сознательному структурированию образа. Мешковатые худи и огромные пиджаки уступают место приталенным силуэтам, скинни-джинсам и вещам по размеру. В-четвертых, в тренде принты. В прошлом году королём анималистичных принтов был леопард. В этом его место на троне занял более дерзкий и экзотичный хищник — тигр. Дело в том, что леопард из тренда превратился в новую базу. Он стал привычным и предсказуемым. Тигр же — свежая визуальная одержимость. Его полосы — это всегда про желание заявить о себе. Если леопард — это комфорт и уверенность, то тигр — адреналин и яркая точка в образе. Так как же выглядит «правильный» тигр? Есть несколько ключевых видов. Первый — «живой» и натуральный. Это тёплые рыжие и карамельные оттенки с глубокими полосами, как на винтажной фотографии. Такой принт идеален для верхней одежды. Второй вид — графичный. Здесь полосы иногда в неожиданных цветах: молочном, неоновом или хаки. Такой рисунок отлично работает на платьях, костюмах и даже колготках. И наконец, третий вид — архивный гламур. Это шёлковые халаты и струящиеся платья в духе 70-х. Оттенки сложные, а полосы слегка размыты. Мода — это живой язык, на котором говорит эпоха, а тренды — его диалекты и сленг, которые постоянно обновляются. Это не только про одежду, но и про социальные настроения, технологический прогресс и культурные сдвиги. В один сезон она может говорить на диалекте свободного самовыражения, предлагая авангардные силуэты и экспериментальные сочетания, а в другой — перейти на диалект осознанности и уюта, вернув в моду винтаж и экологичные материалы. Тренды рождаются на подиумах, но настоящую жизнь получают на улицах, в социальных сетях и в повседневных образах миллионов людей.
    Мода
    Иконка даты публикации

    04 02 2026

  • Сегодня нейросети активно применяются в создании образов, разработке уникальных формул кремов и даже целых дизайнерских коллекций. Искусственный интеллект из помощника превратился в соавтора в индустрии моды и красоты. Многие известные косметические бренды, такие как Лореаль и Эсти Лаудер, уже интегрировали нейросети в свои креативные процессы. С помощью камеры смартфона алгоритмы анализируют состояние кожи и подбирают индивидуальный уход, а также идеальный оттенок губной помады или тонального крема. В мире моды ИИ выполняет функции и дизайнера, и аналитика. Он генерирует смелые визуальные концепции для коллекций. Крупные ритейлеры, такие как НМ, используют его для прогнозирования модных тенденций и анализа покупательского спроса. Российские компании также активно применяют технологии. Например, бренд 12 сторис использует нейросети для анализа тысяч отзывов клиентов и оперативного выявления проблемных зон. Алгоритмы помогают Ламоде подбирать товары и оптимизировать логистические процессы. Конечно, это вызывает дискуссии. Однако эксперты единогласны в том, что ИИ — это инструмент, который берёт на себя рутинные задачи и анализ, освобождая время для творческой деятельности. В будущем можно ожидать ещё более глубокой интеграции: появление умной одежды и виртуальных примерочных. Таким образом, будущее уже наступило. Фото: @irstone/123RF.com
    Лайфхак
    Иконка даты публикации

    02 02 2026