Новости

  • Как контролировать свой рацион, если вы поставили перед собой цель - похудеть? В этой статье мы назовем три главные причины переедания и советы, которые помогут с ними справиться.  -Первая и самая распространенная причина: вы едите и одновременно смотрите кино или читаете новости. Отложите все дела, возьмите небольшую тарелку и сядьте за стол. Маленькие приборы помогут вам сосредоточиться на процессе приема пищи и есть медленнее. За это время придет чувство насыщения, и добавки совсем не захочется. -Вторая причина: вы едите после основного ужина. Если каждый вечер, примерно в одно и то же время, вы ощущаете непреодолимое желание перекусить, дело скорее всего не в чувстве голода, а в привычке. Психологи предлагают попробовать другую тактику: вместо того, чтобы снова сесть за стол, попробуйте хотя бы 20 минут провести за другими видами “отдыха”. Почитайте книгу, отправьтесь на прогулку в соседний парк или пообщайтесь с подругой по телефону.  -И, наконец, третья причина: сладости всегда у вас на виду. Печенье в офисе, мармелад на кухне или нежнейший творожный чизкейк в холодильнике — сложно держать себя в руках, если перед глазами такие угощения! Но постарайтесь все же оградить себя от искушений. Если ужинаете в ресторане, предупредите официанта, чтобы он не приносил хлебную корзинку; а если во время совещания на столе стоит полная вазочка конфет, сядьте от нее подальше. Возможно, вы расстроитесь, что до нее не дотянуться, но лучше это будет минута грусти по несъеденной шоколадке, чем горькие слезы при виде цифры на весах.  Фото: 123rf.com
    Иконка даты публикации

    19 05 2023

  • Многие планируют начать занятия спортом, но не делают этого. Среди основных оправданий - нехватка времени, сил и мотивации. Если вы настроены решительно, следуйте правилам, которые помогут вам не бросить тренировки. 1) Запланируйте три-четыре занятия в неделю. Такой график подойдет как новичкам, так и опытным спортсменам. В перерывах мышцы успеют восстановиться. К тому же, вам легче будет выделить всего один час через день или два в своем плотном графике.  2) Купите хорошую форму. В первую очередь она должна быть из натуральных материалов, которые приятны к телу и дают ему возможность дышать. Чем легче будут кроссовки, тем удобнее в них передвигаться, прыгать или сохранять равновесие. Красивая спортивная одежда лишний раз напомнит, что каждая тренировка — это гимн любви к себе! 3) Четко представьте себе цель. Одни собираются нормализовать вес, другие — пробежать марафон, а третьи просто хотят оставаться здоровыми. Это поможет вам в тот момент, когда испытаете соблазн увильнуть от физических упражнений. Почаще напоминайте себе: за короткий срок невозможно добиться результата в спорте. Если не испугаетесь первых трудностей, вполне возможно, уже к лету получите фигуру своей мечты, начнете больше уважать себя и, плюс к этому, наслаждаться восхищенными взглядами друзей и знакомых.  Фото на обложке: 123rf.com
    Иконка даты публикации

    24 04 2023

  • Фрукты и овощи — главные помощники в борьбе за красивую фигуру. Однако многим тяжело их есть в достаточном количестве. Простые советы диетологов, помогут вам сделать рацион по-настоящему здоровым.  Для начала выберите те овощи и фрукты, которые вам нравятся, и постарайтесь разнообразить ими привычные блюда. Например, приготовьте омлет с болгарским перцем, помидорами и петрушкой. Пусть овощей будет как можно больше в начинке для пиццы, в фарше для котлет или наполнителе для спагетти: любое запеченное блюдо только выиграет от добавления слегка обжаренной брокколи, моркови и лука. Если вам приходится перекусывать в заведениях быстрого питания, вместо бургеров и картошки-фри заказывайте себе лучше овощной салат. Свежая зелень, помидоры черри, огурцы, сладкая кукуруза вместе с белковой основой – курицей, тунцом или сыром фета надолго подарят ощущение сытости и бодрости. Смузи из овощей в блендере — прекрасный вариант для тех, кто не любит салаты, но тоже хочет, как можно чаще включать свежие овощи в свой рацион. В одном стакане может легко уместиться целый пучок петрушки или укропа - в составе других блюд вряд ли вы съедите их в таком количестве. Интересно будет сделать густые смузи трех разных цветов в блендере и вылить их слоями в глубокий прозрачный бокал. Красиво, вкусно и полезно! Приятного аппетита!  Фото: 123rf.com
    Иконка даты публикации

    10 04 2023

  • У природы нет плохой погоды, если правильно подобрать питание с учетом особенностей сезона. О том, какие продукты следует включить в рацион для поддержания иммунитета зимой — в этом выпуске.  Добавьте в список покупок хурму. Оранжевый цвет ее мякоти говорит о большом количестве бета-каротина. Это вещество укрепляет зрение, стимулирует обновление клеток легких и бронхов. Смягчить кашель поможет молочный коктейль с хурмой. Для этого необходимо взбить в блендере пол-литра молока с двумя очищенными спелыми плодами. Яблоки богаты клетчаткой и пектином, чрезвычайно полезны для пищеварительной системы. Сок этих фруктов стимулирует обмен веществ. Кстати, самая высокая концентрация витаминов – именно в зеленых, неспелых яблоках, а по мере созревания она снижается.  Смело загружайте свой холодильник цитрусовыми! Они содержат более устойчивую форму витамина С, чем другие овощи и фрукты. И что самое главное, он не разрушается при кратковременном воздействии высокой температуры, поэтому пить чай с лимоном не только вкусно, но и полезно. Однако третий компонент зимнего напитка — мед — лучше есть отдельно: его полезные вещества от кипятка теряются.  И, наконец, клюква. Ученые называют ее “снежной королевой” среди ягод, суперфуд, в котором много витаминов и антиоксидантов. Из-за достаточно специфического кисло-горького вкуса чаще всего из клюквы делают соки и морсы. Также из ягод можно приготовить соус, или добавить их в запеканки, сырники и мясные блюда. Этот ингредиент - прекрасная возможность для теплых кулинарных экспериментов в зимние выходные. Фото: 123rf.com
    Иконка даты публикации

    10 02 2023

  • Полноценный сон необходим для здоровья, хорошего самочувствия и работоспособности. Но иногда бывает так сложно уснуть! Всего несколько советов от сомнологов помогут без лекарств и снотворного избавиться от бессонницы.Все знают, что не нужно брать телефон в постель из-за синего излучения, которое мешает спать, но все равно это делают. И, тем не менее, врачи настоятельно рекомендуют выключать все электронные устройства за 30 минут до сна. Переизбыток информации поздним вечером негативно сказывается на возможности расслабиться.  Режим дня — основа нормального функционирования организма, поэтому так важно придерживаться собственного графика. Если просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день, это поможет внутренним часам бодрствовать днем и отдыхать ночью. Создайте в комнате здоровую атмосферу - это еще одна рекомендация. В идеале засыпать при температуре от 18 до 24 градусов.  По возможности, оставьте на ночь открытую форточку (например, в соседней комнате). Или хотя бы проветрите спальню за полчаса до сна. Примите теплый душ или ванну. После купания температура тела быстро снижается, и этот процесс посылает в мозг сигнал для отхода ко сну.  И, наконец, подумайте о чем-то приятном. Чтобы отвлечься от повседневности и погрузиться в глубокий сон, представьте себя на морском пляже или в уютном номере отеля с видом на горы. Тогда и сны, подобно мыслям, скорее всего, будут спокойными, красивыми и счастливыми.  Фото на обложке: 123rf.com/profile_deagreez
    Иконка даты публикации

    06 02 2023