01 ноября 2025
- Радио Romantika

Женское здоровье напрямую зависит от эстрогена — незаменимого, но чрезвычайно чувствительного гормона. Малейший дисбаланс сразу отражается на самочувствии. Поддержать его уровень помогут две группы продуктов.

Крупы-помощники
Включите в рацион булгур, овсянку, перловку, гречку и коричневый рис. Благодаря высокому содержанию клетчатки они эффективно очищают организм, контролируют уровень сахара и холестерина, что особенно важно для баланса эстрогена.

Овощи и зелень
Особое внимание уделите капусте, брокколи, репе и редису. Эти овощи содержат фитоэстрогены — природные соединения, которые мягко поддерживают естественный гормональный баланс.

Полезные жиры - Не забывайте про источники омега-3:

  • Льняное масло (1 ст. ложка в день)
  • Жирная рыба: сельдь, скумбрия, лосось
  • Орехи и семена чиа

Белковая поддержка
Растительные белки: чечевица, нут, тофу

Легкие животные белки: индейка, курица, яйца

И, наконец, зелёный чай! В нем есть вещество-«регулятор» под названием ароматаза, которое помогает контролировать выработку эстрогена. Так что чашечка улуна — это не только приятно, но и полезно для нашего здоровья.

Грамотно составленный рацион в сочетании с здоровым образом жизни — простой и эффективный способ сохранить не только гормональную гармонию, но и женское здоровье в целом.

Читайте также