Новости
-
Выжить в Новогоднюю ночь и не набрать лишние килограммы
Совсем скоро наступят новогодние праздники — время, когда мы любим ходить в гости и приглашать друзей к себе. Конечно, такие встречи не обходятся без щедро накрытых столов. Как в эти дни не набрать вес и не нарушить режим, если вы придерживаетесь ЗОЖ? Зацикленность на мыслях о переедании в праздники может вызвать стресс, а он уж точно приведет к усилению аппетита и тяге к сладкому. Не стоит ограничивать себя в течение дня, чтобы не сорваться за праздничным ужином. На голодный желудок очень сложно соблюдать меру. Отдайте предпочтение овощам и зелёным салатам и не забывайте двигаться. Если вы все же позволили себе лишнее за столом, не стоит наказывать свой организм беспощадным детоксом. Наслаждаться праздничными застольями и не набирать вес также поможет комплекс несложных мер: 1. Если ваш организм любит запастись парой - тройкой кг, стоит только утратить бдительность, не расстраивайтесь. Просто добавьте в свой рацион продукты, которые улучшают и ускоряют метаболизм: богатые белком, мясо и яйца и клетчатку. Любая ягода содержит клетчатку, необходимую для здорового пищеварения, а авокадо - незаменимые для человека аминокислоты. Лосось не только улучшает метаболизм, но и сохраняет молодость и здоровье сердца. В шпинате высокое содержание витамина B, который очень полезен для мышц.Перец не только ускоряет метаболизм, но и уменьшает аппетит. Спаржа богата витаминами, микроэлементами и клетчаткой, к тому же практически некалорийна. 2. Начинайте свое утро с акупунктуры. Привычка после пробуждения прилечь минут на 10-20 на коврик с игольчатым аппликатором улучшает циркуляцию крови и лимфы, ускоряет метаболизм и выводит токсины. Не забывайте делать зарядку, она не только полезна для мышц, но и заряжает энергией на весь день. 3. И, конечно, старайтесь высыпаться. Отдохнувший организм не будет добирать силы с помощью еды. Фото @dolgachov/123RF.COM Радио Romantika25 11 2024
-
7 правил, как восстановить силы зимой
Иногда мы чувствуем упадок сил, причинами которого могут быть недосып, загруженность на работе, разлад в отношениях, короткий световой день и бытовая усталость. Но порой бессилие вызвано нарушением связи с природным источником энергии. Вернуть внутреннюю гармонию и почувствовать себя наполненными можно при выполнении простых правил. Пейте достаточно воды и наладьте режим питания. В воду для улучшения вкуса можете добавить травы или свежие фрукты. А есть старайтесь в одно и то же время, избегая переедания вечером. Прогулки на свежем воздухе, особенно рядом с водоёмами, благоприятно сказываются на общем состоянии. А домашняя уборка поможет восстановить внутренний баланс, освободиться от ненужных мыслей и эмоций. Чтобы не переутомляться и не выгорать, делегируйте дела. Это не слабость, а умение правильно расставлять приоритеты. А когда появится свободное время, посвятите его добрым делам. Когда мы делаем что-то хорошее для других, в ответ получаем гораздо больший поток положительной энергии. И наконец, восстановить силы можно, позволив себе отдохнуть. Проснитесь без будильника и не планируйте ничего ответственного на день. Включите любимое кино или музыку, побудьте наедине с собой. Вернуть прежнюю продуктивность и не утонуть в осенне-зимней хандре, можно легко. Вспомните, чем вам нравились осень и зима в детстве. Совместными просмотрами любимых фильмов под теплым пледом или украшением елки на Новый год? Приятные привычки из детства помогут переждать унылое время года. Готовясь к зиме, обеспечьте себя теплыми атмосферными вещами: высокие носки, мягкие пуховые одеяла и ароматические свечи погрузят вас в обстановку праздника, будь то Новый год или Рождество. Даже при бешеной загруженности на работе или учебе позволяйте себе вечера в горячей ванне, делайте маски и ухаживайте за кожей при помощи любимых средств. Фото @liudmilachernetska/123rf.com Радио Romantika20 11 2024
-
Как продлить молодость после 30 лет
Чтобы оставаться молодой и красивой, многие женщины часами проводят в фитнес-залах, у косметологов и стилистов. При этом, некоторые из них могут не знать, что стать по-настоящему неотразимой мешают три, портящие безупречный «фасад», привычки. Давайте проверять и срочно избавляться, если нашли. Вы замечали, что с годами тело теряет былую форму? Эти изменения – естественный процесс, но с ними можно справиться. Поддерживать мышцы в тонусе можно правильно заботясь о теле. Вот несколько простых и действенных рекомендаций: 1. Добавьте силовые упражнения. Они помогут сохранить мышцы плотными и сильными. Начинайте постепенно и выполняйте упражнения регулярно.2. Попробуйте интервальные тренировки. Помимо укрепления мышц, они неплохо улучшают обмен веществ. 3. Работайте над гибкостью и осанкой. Благодаря растяжке, йоге и пилатесу вы сохраните подвижность суставов и укрепите спину.4. Обратите внимание на питание. Белок — основной строительный материал для мышц. Важно добавлять в рацион мясо, рыбу, яйца и молочные продукты. 5. Витамины и микроэлементы укрепят иммунитет и помогут восстановиться мышцам после тренировок. Чтобы выглядеть современной и молодой, есть несколько правил. Во-первых, молодая душой женщина, никогда не будет обсуждать и, тем более, осуждать образ жизни юного поколения. Даже если ей не близки нравы и мода современной молодежи, она не позволит себе критику в их адрес. Также от мудрой женщины вы не услышите бесконечное негодование насчет представителей противоположного пола. Наверняка, в жизни ей встречались самые разные мужчины, но стричь их всех под одну гребенку она не станет. И наконец, все время вспоминать лучшие годы жизни и жалеть об упущенных возможностях точно не придадут вам юного блеска в глазах. Самый лучший способ оставаться молодой и привлекательной — это жить настоящим и искать радость в каждом дне. Фото 123RF.COM/@maxmaslov Радио Romantika19 11 2024
-
Хочешь пережить зиму? Пей витамины!
С наступлением зимы наш организм испытывает повышенные нагрузки — холодный воздух, недостаток солнечного света, меньшее количество свежих овощей и фруктов в рационе. Все это приводит к тому, что именно в этот период нам требуется дополнительная поддержка. В каких витаминах нуждаются зимой абсолютно все и дефицит какого микроэлемента может вызвать нежелательные последствия? Значительно снижает качество жизни недостаток в организме магния. Советы нутрициологов помогают вовремя распознать дефицит. Первым звоночком будет проблема со сном. Также затяжная нехватка магния может спровоцировать тревожность, раздражительность и даже панические атаки. Человек может испытывать повышенную тягу к сладкому, а мышцы приходят в гипертонус. Чтобы убрать дефицит, специалисты применяют препараты с высоким содержанием магния, однако самостоятельно ничего назначать не стоит — лучше обратиться к врачу. Запускать и ждать, что недостаток магния скорректируется сам собой не стоит, это может привести к более серьезным последствиям. Осенью и с наступлением зимы особенно важно уделять внимание витаминам. Витамин D необходим для укрепления иммунитета, поддержки костной системы и улучшения настроения. А его недостаток может проявляться в слабости, утомляемости и даже повышенной тревожности.Витамин C — один из самых важных антиоксидантов, помогающих укрепить иммунитет. Зимой риск простуд и вирусных заболеваний возрастает, а этот витамин помогает организму сопротивляться инфекциям и ускоряет процесс восстановления.В холодное время года многие также сталкиваются с усталостью и отсутствием энергии. Поддержать нервную систему, улучшить обмен веществ и повысить тонус организма помогут витамины группы B. Фото 123RF.COM/@mvasilenko77 Радио Romantika17 11 2024
-
5 важных правил для сохранения молодости мозга
Снижение когнитивных функций наблюдается у каждого девятого взрослого человека старше 40-ка. Во многом, на здоровье мозга влияет наш образ жизни. Так, ученые предложили список вещей, которые нужно искоренить из своей жизни, чтобы оставаться в ясном уме до глубокой старости. Во-первых, откажитесь от искусственных подсластителей. Как ни крути, это химия, а кленовый сироп, мед и даже чуть-чуть рафинированного сахара вреда не нанесут. Регулярное занятие спортом повышает частоту сердечных сокращений и увеличивает приток крови к мозгу. Старайтесь уделять физическим нагрузкам не менее 30 минут в день. Люди, имеющие крепкие социальные связи, реже подвергаются снижению когнитивных способностей. К тому же сейчас, когда все общение, в основном, в интернете, важно отложить телефон и собраться с друзьями или семьей в реальной жизни. Также не стоит игнорировать проблемы со сном. Недосыпание ведет к проблемам с концентрацией внимания. Старайтесь спать около 7-9 часов, а заранее перед отходом ко сну, исключите внешние раздражители. Но самое главное — это каждый день находить время на заботу о себе. Фото 123rf.com/@lightpoet Радио Romantika12 11 2024
-
Худеем к новогоднему корпоративу
Вы уже начали готовиться к новогодним корпоративам? Сейчас самое время, потому что совсем скоро эта пора наступит. Скинуть пару лишних килограммов и похвастаться новым нарядом помогут советы нутрициологов. ꕥ Первое, что нужно сделать – это наладить сон. Ежедневно не высыпаясь, вы можете набрать до 2 кг в месяц. ꕥ Научитесь готовить. Это поможет не только проконтролировать рацион, но и расслабиться во время процесса готовки. В блюда добавляйте больше специй - они ускоряют метаболизм. ꕥ Найдите хобби. Заняв себя в свободное время, вы заодно сожжете пару сотен калорий. ꕥ Контролируйте стресс, ведь он - самая частая причина набора лишнего веса. Практикуйте медитации – они помогут во время эмоционального напряжения. ꕥ Кроме того, снять стресс и сжечь калории можно с помощью фитнеса. Регулярные занятия улучшат мышечную массу, снизят процент жира и укрепят сердечно-сосудистую систему. ꕥ Также стоит не забывать, что вода — главный элемент в организме человека, ее нехватка вызывает отеки, а избыток может привести к набору лишнего веса. Чем старше становится человек, тем больше он теряет воду, а это негативно сказывается на здоровье.Чтобы улучшить здоровье, снизить вес и вывести токсины, нужно начать пить воду. Желательно теплую: по утрам и в течение дня до и после еды. Количество легко определить из расчета 30–40 мл на 1 кг веса. Фото karandaev@23rf.com Радио Romantika11 11 2024