Новости

  • Что такое диета долголетия? Ученые исследовали особенности рациона людей, которые живут в так называемых “горячих точках долголетия” по всему миру, и на основе этих данных назвали главные принципы, которые стоит взять на заметку. Во-первых, ешьте понемногу. К примеру, японцы встают из-за стола, когда почти сыты, но не переели. Далее: не зацикливайтесь на сладком. Многие долгожители воспринимают сладости как угощение, а не как еду. Диетологи вовсе рекомендуют сократить потребление добавленного сахара до 30 грамм ежедневно.  В-третьих, добавьте в меню рыбу и морепродукты. Ведь рыба, особенно морская - это важный источник белка и полиненасыщенных жирных кислот, включая омега-3, которые благоприятно влияют на здоровье сердца и мозга. Ну и напоследок: мясо долгожители предпочитают есть не больше 5 раз в месяц. При этом растительная пища должна составлять около 80 процентов рациона: на столе всегда должны присутствовать фрукты, овощи и орехи. Эксперты отмечают, что подобная диета - это скорее система здорового питания, чем диета для снижения веса. Однако так как на ней предполагается есть много растительной пищи, а от вредных продуктов предлагается отказаться совсем, а кроме того, сократить потребление сахара, довольно логично ожидать, что через какое-то время цифра на весах сможет вас порадовать.Фото: @tongpatong321/123rf.com
    Здоровье
    Иконка даты публикации

    18 10 2023

  • Если настроить мозг на похудение, сбросить лишние килограммы получится намного быстрее. Запоминайте 5 подсказок от психологов, которые помогут достичь заветной цели и не будут доставлять дискомфорта.  Первая. Не вините себя за излишний вес. Просто с удовольствием и радостью начните делать то, что дается легко. К примеру, выполните на коврике ленивую растяжку, повесите на турникете или запишитесь в бассейн.  Вторая подсказка. Оцените свое тело с нейтральной позиции и отметьте свои самые сильные стороны: длинные ноги, очаровательная улыбка, роскошные волосы! Не обязательно акцентировать внимание на недостатках, лучше искать достоинства и подчеркивать их.  Третья подсказка. Внедрите в повседневную жизнь здоровые привычки. Например, выбирайте лестницу вместо лифта, употребляйте больше овощей и не забывайте пить достаточное количество воды. Четвертая подсказка. Совмещайте приятное с полезным: включите музыку, познавательный подкаст, аудиокнигу и отправляйтесь на прогулку. Это намного лучше, чем лежать дома на кровати.  Пятая подсказка. Заручитесь поддержкой семьи, друзей или коллег. Наличие того, на кого можно опереться, может иметь огромное значение, ведь общее дело объединяет, мотивирует и приносит гарантированный результат, в том числе и в похудении. Фото: @christinemit3144/123rf.com
    Здоровье
    Иконка даты публикации

    13 09 2023

  • Сладости — настоящее искушение, перед которым сложно устоять. Однако эффективные способы избавиться от тяги к мучному все-таки существуют.  Прежде всего, эксперты-диетологи считают, что необходимо поставить себе четкую цель. Это может быть что угодно – мечта влезть в любимые джинсы или просто улучшить здоровье. Когда есть внутренняя мотивация, появляется больше шансов на успех! Все врачи без исключения не устают повторять, что главный прием пищи - это завтрак. Если вы его пропускаете, то рискуете в течение дня съесть гораздо больше, чем действительно нужно. Причина в том, что утром организм не получил нужной порции витаминов и питательных веществ, чтобы правильно начать новый день.  Полностью исключить сахар из рациона вряд ли получится, но можно поискать полезные ему альтернативы. Замените калорийные десерты на горький шоколад, зефир и пастилу, а также вкусные сезонные фрукты, которые заряжают энергией. Чтобы не сорваться с диеты, старайтесь регулярно заниматься спортом: активный образ жизни поможет не только держать себя в форме, но и контролировать пищевые пристрастия. Не менее важно спать около восьми часов, вечером отказываться от гаджетов, а еще лучше выходить перед сном на прогулку. Такой ритуал позволит избежать резких перепадов настроения, из-за которых часто возникает непреодолимое желание порадовать себя чем-то сладким. И, наконец, отказ от выпечки следует воспринимать не как ограничение, а как заботу о себе! Фото: @ serezniy/123rf.com 
    Здоровье
    Иконка даты публикации

    02 08 2023

  • Идеальное утро — то, которое вы посвящаете себе. Сегодня мы расскажем о том, что полезно делать перед завтраком, чтобы настроиться на успешный день.  Накануне вечером подготовьте все, что понадобится перед выходом из дома: погладьте одежду, соберите сумку, проверьте, на месте ли ключи и телефон: этот легкий ритуал избавит от хаоса в утренние часы, появится время на что-то более приятное.Первым делом утром нужно впустить в комнату яркий свет: раздвиньте шторы или включите лампы. Ученые доказали, что синие светодиоды благотворно влияют на тех, кто вынужден вставать до восхода солнца. Так вы не только сможете побороть лень, но и зарядитесь энергией и бодростью. Далее: контрастный душ, чтение интересной книги или на зажигательные танцы вместо зарядки. Если сразу после пробуждения вы не убираете постель, самое время исправиться. Лучше сделать это как можно скорее после того, как прозвенел будильник. Опросы показали, что такая привычка влияет на работоспособность: появляется ощущение порядка и уверенности в своих силах. Также полезно пару минут уделить предстоящим планам, составить список дел, расписание, с которым вам легче будет распределить нагрузку. Еще утро — замечательное время, чтобы начать вести "дневник благодарности": запишите утром три события, за которые вы признательны. Психологи считают, что несколько минут в день важно посвящать благодарности. Это поможет сохранить ощущение спокойствия. Думайте о хорошем и новый день принесет радость! Фото: @we3yanie/123rf.com 
    Здоровье
    Иконка даты публикации

    31 07 2023

  • Оказалось, что обедать “первым”, “вторым” и “третьим” не всегда хорошая идея, как нас всех учили в детвтве. Диатологи рассказали, что если человек занят сидячей работой и мало двигается в течение дня, ему не стоит заказывать полноценный комплексный обед (иногда еще и с десертом). А все потому, что избыток калорий вредит здоровью и способствует появлению лишних килограммов.Запоминаем: обед действительно должен быть самым сытным и плотным приемом пищи, с углеводами, жирами и овощами. Но без компота и десерта! Например, можно ограничиться полноценным салатом и супом. Многие считают напитки неотъемлемой частью любого приема пищи, однако диетологи с этим не согласны. Дело в том, что при переваривании пищи выделяется необходимое количество желудочного сока, и другая жидкость (сок, компот или сладкий чай) может легко разбавить его: в результате снизится интенсивность расщепления пищи и ее усвоения.Запоминаем: напитки не должны завершать комплексный обед. Старайтесь употреблять их через полчаса до или час после основного приема пищи.  Идеальный промежуток для обеда - с полудня до полчетвертого. В этом интервале - самое активное пищеварение и активная выработка ферментов. В это время организм готов получать и усваивать все питательные вещества. Принципы здорового и сбалансированного питания помогут быть стройным и здоровым 24 часа 7 дней в неделю. Вы непременно почувствуете больше сил и энергии!Фото: @ilstock21/123rf.com 
    Здоровье
    Иконка даты публикации

    05 07 2023

  • Как контролировать свой рацион, если вы поставили перед собой цель - похудеть? В этой статье мы назовем три главные причины переедания и советы, которые помогут с ними справиться.  -Первая и самая распространенная причина: вы едите и одновременно смотрите кино или читаете новости. Отложите все дела, возьмите небольшую тарелку и сядьте за стол. Маленькие приборы помогут вам сосредоточиться на процессе приема пищи и есть медленнее. За это время придет чувство насыщения, и добавки совсем не захочется. -Вторая причина: вы едите после основного ужина. Если каждый вечер, примерно в одно и то же время, вы ощущаете непреодолимое желание перекусить, дело скорее всего не в чувстве голода, а в привычке. Психологи предлагают попробовать другую тактику: вместо того, чтобы снова сесть за стол, попробуйте хотя бы 20 минут провести за другими видами “отдыха”. Почитайте книгу, отправьтесь на прогулку в соседний парк или пообщайтесь с подругой по телефону.  -И, наконец, третья причина: сладости всегда у вас на виду. Печенье в офисе, мармелад на кухне или нежнейший творожный чизкейк в холодильнике — сложно держать себя в руках, если перед глазами такие угощения! Но постарайтесь все же оградить себя от искушений. Если ужинаете в ресторане, предупредите официанта, чтобы он не приносил хлебную корзинку; а если во время совещания на столе стоит полная вазочка конфет, сядьте от нее подальше. Возможно, вы расстроитесь, что до нее не дотянуться, но лучше это будет минута грусти по несъеденной шоколадке, чем горькие слезы при виде цифры на весах.  Фото: @staras/123rf.com
    Здоровье
    Иконка даты публикации

    19 05 2023