Задумывались ли вы о том, какая связь существует между сытостью и стремлением вздремнуть? Насколько естественно такое состояние для нашего организма? Кого клонит в сон после еды? И какие продукты могут на это влиять? Расскажем обо всём подробно.

Почему после плотного приёма пищи хочется спать?
Процесс засыпания — это достаточно сложный процесс, который контролируется целым рядом биоактивных веществ. В их числе гормон мелатонин, а также другие “сонные” гормоны и соединения. Всё дело в пище, она может заставить вас чувствовать усталость и сонливость.

Какие продукты вызывают сонливость?
Употребление пищи, в которой содержится много белков и углеводов, заставит вас чувствовать себя сонным. Это связано с тем, что в белковой пище много триптофана — аминокислоты, которая помогает организму вырабатывать серотонин, а углеводы способствуют лучшему её усвоению (тоже повышают уровень серотонина).

Продукты, которые вызывают сонливость:
Молоко, куриное яйцо, семечки, орехи, мясо домашней птицы, сыры, шпинат, рыба, продукты из сои, макароны, рис, кукуруза, мучные изделия и десерты, сладкие напитки, печенье.

Влияет ли переедание на сонливость?
Да, ведь переедание — это верный путь к сонливости. Всё дело в скачках уровня глюкозы в крови после приёма пищи. Высокий уровень глюкозы подавляет активность орексина — нейропептида, который поддерживает состояния бодрствования. 

Что делать, если после обеда хочется спать?
Конечно, чашечка кофе или банка энергетика справиться с сонливостью не поможет. Кофеин — это стимулятор, который временно блокирует действие “сонных” гормонов и других соединений в организме. И эффект действия кофеина непродолжителен. 

Вот что надо делать, чтобы не допустить дневной сонливости:

• ешьте меньше, но чаще;
• не употребляйте продукты с высоким содержанием углеводов;
• больше пейте;
• выходите на короткие прогулки в обеденный перерыв;
• высыпайтесь ночью: 7-9 часов здорового сна.

Фото: ©citalliance/123RF.COM