Новости

  • Осенью есть большой соблазн «впасть в спячку» и наконец-то расслабиться после летних ограничений в питании. Тем не менее, терять бдительность не нужно. Ведь дело не только во внешнем виде, но и самочувствии. Какие продукты помогают сохранять женское здоровье и справляться с осенней грустью, в этой статье.Каждой женщине стоит добавить в свой рацион продукты, способные регулировать уровень эстрогена – главного женского гормона.Его важность для женского здоровья невозможно переоценить, более того, он довольно коварен и моментально дает знать о своем недостатке или переизбытке. Поддерживать эстроген в норме помогут крупы с повышенным содержанием клетчатки: булгур, овсянка, перловка, гречка и коричневый рис. Они способствуют очищению организма и снижению уровня сахара и холестерина. Также полезны будут любого вида зелень и капуста, брокколи, репа и редис. Они богаты фитоэстрогенами — веществами, которые регулируют гормональный фон. А в зеленом чае, помимо антиоксидантов, содержится вещество ароматаза, которое иногда называют «антиэстрогеном». Этот компонент также контролирует выработку женских гормонов.Победить сонливость и наполниться энергией этой осенью помогут совсем несложные продукты. Добавляя их в свой рацион, жизнь заиграет новыми красками. Яблоки богаты бором, железом, магнием и витамином C, благодаря чему помогают выйти из осенней спячки, повысить активность и внимание.  В таких цитрусовых, как лимоны, грейпфруты, апельсины и мандарины много витаминов, кальция, железа и калия. Они улучшают работоспособность и ускоряют сжигание жиров. Горький шоколад незаменим не только для работы мозга, но и для хорошего настроения.  А богатый витамином С и полезными микроэлементами шпинат, к тому же, является натуральным успокоительным и прекрасно борется с сезонной апатией. Фото yamix@123rf.com
    Здоровье
    Иконка даты публикации

    06 11 2024

  • Иногда полезные на первый взгляд продукты таят в себе опасность, о которой мы даже не догадываемся. А подарить здоровье и красоту могут товары, которые не так часто попадают в нашу продуктовую корзину. Рассказываем, к чему стоит присмотреться, а что стоит исключить из рациона.   Британские диетологи предостерегли от употребления протеиновых йогуртов, батончиков и сладких мюсли. Эти продукты могут содержать загустители и подсластители, а также большое количество сахара. Частое использование искусственных добавок увеличивает риск развития диабета и негативно влияет на работу кишечника. Батончики мюсли хоть и считаются полезным перекусом, при этом содержат много сахара. Многие бренды добавляют его для улучшения вкуса и «связывания» злаковых частиц. Из-за этого батончики по питательным свойствам напоминают кондитерские изделия. Тем временем, такой сезонный фрукт, как хурма, может стать частью диетического питания тех, кто следит за фигурой.В хурме содержится всего 67 калорий, но находящиеся в ее составе волокна надолго дарят чувство сытости. Конечно, диета на одной хурме и дефиците калорий здоровья не добавит. Лучше добавлять этот фрукт в рацион вместе с орехами и запивать такой перекус чашкой чая. В неделю достаточно есть хурму один-два раза. Фото tashka2000@123rf.com
    Здоровье
    Иконка даты публикации

    28 10 2024

  • Что такое диета долголетия? Ученые исследовали особенности рациона людей, которые живут в так называемых “горячих точках долголетия” по всему миру, и на основе этих данных назвали главные принципы, которые стоит взять на заметку. Во-первых, ешьте понемногу. К примеру, японцы встают из-за стола, когда почти сыты, но не переели. Далее: не зацикливайтесь на сладком. Многие долгожители воспринимают сладости как угощение, а не как еду. Диетологи вовсе рекомендуют сократить потребление добавленного сахара до 30 грамм ежедневно.  В-третьих, добавьте в меню рыбу и морепродукты. Ведь рыба, особенно морская - это важный источник белка и полиненасыщенных жирных кислот, включая омега-3, которые благоприятно влияют на здоровье сердца и мозга. Ну и напоследок: мясо долгожители предпочитают есть не больше 5 раз в месяц. При этом растительная пища должна составлять около 80 процентов рациона: на столе всегда должны присутствовать фрукты, овощи и орехи. Эксперты отмечают, что подобная диета - это скорее система здорового питания, чем диета для снижения веса. Однако так как на ней предполагается есть много растительной пищи, а от вредных продуктов предлагается отказаться совсем, а кроме того, сократить потребление сахара, довольно логично ожидать, что через какое-то время цифра на весах сможет вас порадовать.Фото: @tongpatong321/123rf.com
    Здоровье
    Иконка даты публикации

    18 10 2023

  • Если настроить мозг на похудение, сбросить лишние килограммы получится намного быстрее. Запоминайте 5 подсказок от психологов, которые помогут достичь заветной цели и не будут доставлять дискомфорта.  Первая. Не вините себя за излишний вес. Просто с удовольствием и радостью начните делать то, что дается легко. К примеру, выполните на коврике ленивую растяжку, повесите на турникете или запишитесь в бассейн.  Вторая подсказка. Оцените свое тело с нейтральной позиции и отметьте свои самые сильные стороны: длинные ноги, очаровательная улыбка, роскошные волосы! Не обязательно акцентировать внимание на недостатках, лучше искать достоинства и подчеркивать их.  Третья подсказка. Внедрите в повседневную жизнь здоровые привычки. Например, выбирайте лестницу вместо лифта, употребляйте больше овощей и не забывайте пить достаточное количество воды. Четвертая подсказка. Совмещайте приятное с полезным: включите музыку, познавательный подкаст, аудиокнигу и отправляйтесь на прогулку. Это намного лучше, чем лежать дома на кровати.  Пятая подсказка. Заручитесь поддержкой семьи, друзей или коллег. Наличие того, на кого можно опереться, может иметь огромное значение, ведь общее дело объединяет, мотивирует и приносит гарантированный результат, в том числе и в похудении. Фото: @christinemit3144/123rf.com
    Здоровье
    Иконка даты публикации

    13 09 2023

  • Сладости — настоящее искушение, перед которым сложно устоять. Однако эффективные способы избавиться от тяги к мучному все-таки существуют.  Прежде всего, эксперты-диетологи считают, что необходимо поставить себе четкую цель. Это может быть что угодно – мечта влезть в любимые джинсы или просто улучшить здоровье. Когда есть внутренняя мотивация, появляется больше шансов на успех! Все врачи без исключения не устают повторять, что главный прием пищи - это завтрак. Если вы его пропускаете, то рискуете в течение дня съесть гораздо больше, чем действительно нужно. Причина в том, что утром организм не получил нужной порции витаминов и питательных веществ, чтобы правильно начать новый день.  Полностью исключить сахар из рациона вряд ли получится, но можно поискать полезные ему альтернативы. Замените калорийные десерты на горький шоколад, зефир и пастилу, а также вкусные сезонные фрукты, которые заряжают энергией. Чтобы не сорваться с диеты, старайтесь регулярно заниматься спортом: активный образ жизни поможет не только держать себя в форме, но и контролировать пищевые пристрастия. Не менее важно спать около восьми часов, вечером отказываться от гаджетов, а еще лучше выходить перед сном на прогулку. Такой ритуал позволит избежать резких перепадов настроения, из-за которых часто возникает непреодолимое желание порадовать себя чем-то сладким. И, наконец, отказ от выпечки следует воспринимать не как ограничение, а как заботу о себе! Фото: @ serezniy/123rf.com 
    Здоровье
    Иконка даты публикации

    02 08 2023

  • Идеальное утро — то, которое вы посвящаете себе. Сегодня мы расскажем о том, что полезно делать перед завтраком, чтобы настроиться на успешный день.  Накануне вечером подготовьте все, что понадобится перед выходом из дома: погладьте одежду, соберите сумку, проверьте, на месте ли ключи и телефон: этот легкий ритуал избавит от хаоса в утренние часы, появится время на что-то более приятное.Первым делом утром нужно впустить в комнату яркий свет: раздвиньте шторы или включите лампы. Ученые доказали, что синие светодиоды благотворно влияют на тех, кто вынужден вставать до восхода солнца. Так вы не только сможете побороть лень, но и зарядитесь энергией и бодростью. Далее: контрастный душ, чтение интересной книги или на зажигательные танцы вместо зарядки. Если сразу после пробуждения вы не убираете постель, самое время исправиться. Лучше сделать это как можно скорее после того, как прозвенел будильник. Опросы показали, что такая привычка влияет на работоспособность: появляется ощущение порядка и уверенности в своих силах. Также полезно пару минут уделить предстоящим планам, составить список дел, расписание, с которым вам легче будет распределить нагрузку. Еще утро — замечательное время, чтобы начать вести "дневник благодарности": запишите утром три события, за которые вы признательны. Психологи считают, что несколько минут в день важно посвящать благодарности. Это поможет сохранить ощущение спокойствия. Думайте о хорошем и новый день принесет радость! Фото: @we3yanie/123rf.com 
    Здоровье
    Иконка даты публикации

    31 07 2023