Режим самоизоляции сначала нам казался очень хорошей идеей. Мы радовались тому, что у нас теперь будет больше свободного времени, отдыха, свободный рабочий график и наши близкие будут рядом. Но по итогу двух месяцев самоизоляции, многие столкнулись с другими проблемами: неактивный образ жизни, нарушенный режим сна, депрессия и отсутствие мотивации. В этой статье мы расскажем вам о 5 дыхательных техниках, которые помогут вам уснуть. 

Дыхательная техника от беспокойства 
Тревожным людям особенно сложно перестать беспокоиться, поэтому мы советуем вам применить такой прием, как подсчет частоты дыхательных движений. Такой прием помогает замедлить внутренние разговоры с собой, облегчить чувства беспокойства и пережим в режим спокойствия. Специалисты советуют начинать считать вдохи от 40 до 20, а потом с 20 до 0. Смысл такого приема в том, что вы учитесь контролировать свой разум, пытаясь сконцентрироваться на поставленной задаче. 

Дыхательная техника от стресса 
Стресс имеет для нас ассоциацию с каким-то конкретным событием, которое уже случилось в нашей в жизни. Человек способен испытывать стресс во многих ситуациях. Даже новый вызов в жизни - может вызвать серьезный стресс. Специалисты рекомендуют во время стресса простое артериальное давление. Нужно закрыть правую ноздрю и вдохнуть через левую, затем наоборот. Нужно продолжать так дышать, меняя стороны. Лучше всегда это делать с закрытыми глазами и представлять ситуацию, которая заставляет вас испытывать стресс. 

Overthinking
Помните, как какой-то сериал, фильм и книга настолько будоражили вас, что в вашем организме повышается уровень адреналина и кортизола? Так вот, именно эти гормоны и затрудняют расслабление вашего тела и разума. Специалисты рекомендуют в этом случае дышать с помощью живота. Вдох животом в течении четырех секунд, а затем выдыхайте в течение шести секунд через нос. Длительный вдох поможет вашему организму освободиться от адреналина и кортизола. 

Дыхательная техника при бессоннице 
Бессонница - это максимально неприятно, поэтому на помощь вам придет новая дыхательная методика. Представьте как мысленно и медленно вы рисуете линию вокруг своего тела. Можете начать с макушки головы, ног, рук и т.д. Важно в этот момент дышать медленно и глубоко. Перестаньте думать о том, как бы скорее заснуть. 

Дыхательная техника для энергии 
Можно испытывать сонливость на протяжении всего дня и это достаточно неприятно. В этом случае рекомендуется сделать одно упражнение из йоги: сделать ритмичные выдохи, напоминающие работу насоса, которые стимулируют нервную систему и снимают напряжение. Для этого вам нужно сделать три глубоких вдоха и выдоха. Затем на вдохе резко втяните живот и так же резко выдохните. Повторять нужно раз в секунду.

Фото ru.123rf.com