«Если хочешь изменить мир, изменись сам.»

Люди так часто хотят перемен, что совершенно забывают о том, что для этого надо что-то делать. Наша цель, мечта, да даже мимолетное желание – нуждается в инвестиции наших сил и времени. Не придет кто-то и не положит за вас на полки холодильника правильные продукты, не вынесет мусор и не протрет пыль на полках. Пора понять, что ответственность за свою жизни вы несете исключительно сами. Если хотите перемен – начните с малого: измените свой режим дня.

10 полезных привычек:

1. Ранний подъем. Ученые доказали, что полезнее всего просыпаться с 5 до 7 часов утра. Во-первых, со временем у вас получится наладить режим сна. Во-вторых, в это время суток рекомендуется выполнять физическую активность. Доказано, что наиболее продуктивные физические нагрузки – это именно с 5 до 7 часов утра.

2. Стакан воды. Чтобы разбудить желудок с утра, рекомендуется выпивать натощак один стакан воды. По вкусу можно добавить лимон, имбирь или даже мед. Данная привычка поможет разогреть пищеварение и поможет пище лучше усваиваться в течении дня.

3. Контрастный душ. Самое лучшее средство для улучшение кровообращения. Рекомендуется стоять под горячим напором около полторы минуты, а под холодной пару секунд. Менять температуру нужно примерно три раза.

4. Физическая активность. Доказано, что у людей, которые регулярно занимаются спортом – стабильно настроение выше среднего. Для здоровья полезно, для фигуры и для настроения. Главное найти свой вид спорта. Кому-то бег, а кому-то походы в бассейн.

5. Завтрак. Самый важный прием пищи – это утром. Именно в завтраке залог здорового образа жизни. Особенно полезны в это время теплые каши с медом и семенами чиа.

6. Обед. Ясное дело, что не всегда есть возможность съесть суп. Не ленитесь, приготовьте с собой что-то другое.

7. Легкий ужин. Слово «легкий» ключевое. Последний прием пищи должен быть где-то в 19 часов. С переполненным желудком очень тяжело спать.

8. Прогулка. Лучшее лекарство от стресса – в пеших прогулках по парку или берегу реки. Здоровый организм – это организм без стресса.

9. Любимое занятие. Заведите себе блокнот, в котором будете писать о тех занятиях, которые будут приносить вам удовольствие. Изучение своих желаний – это тоже очень важно.

10. Сон. Ложитесь спать до полуночи. Желательно в 10-11 часов вечера, доказано, что именно в это время организм восстанавливается лучше всего.

Фото unsplash.com