- Радио Romantika

Завтрак – самый важный из приемов пищи. Правильный завтрак способен разогнать метаболизм, восстановить энергетический баланс и зарядить силами на весь день. Если пренебрежительно относиться к этому приему пищи, вы никогда не сможете похудеть.

После правильного завтрака, вы еще долго будете чувствовать прилив энергии и бодрости, а, самое главное, чувство голода к вам вернется нескоро. Если вы завтракаете неправильно или вовсе ограничиваетесь чашкой кофе, то в течение дня вам сложнее бороться с желанием перекусить что-то сладкое и жирное. Организм человека так устроен, что если он недополучил необходимое количество питательных веществ вовремя, он будет требовать компенсации в течение всего дня.

Каким же должен быть правильный завтрак?

Правильный завтрак должен быть сбалансированным, питательным и содержать клетчатку и витамины. Но не слишком калорийным, после него вы не должны испытывать чувство тяжести в животе.

Варианты правильного завтрака при похудении.

1. Салат из фруктов.

Вам понадобится:

Яблоки – 2 шт;

Киви – 2 шт;

Банан – 1 шт;

Груша – 1 шт;

Ягоды (любые, например, клубника или ежевика);

Йогурт натуральный (без вкусовых добавок).

 

Приготовление:

Шаг 1

Хорошо промыть в воде фрукты и ягоды.

Шаг 2

Снять кожуру у банана и киви. Вырезать сердцевину у яблок и груш.

Шаг 3

Мелко нарезать фрукты, добавить в миску ягоды.

Шаг 4

Залить все йогуртом и перемешать.

Ваш полезный и питательный завтрак готов. Вы можете заменить какие-то фрукты или ягоды на ваши любимые.

 

2. Овсяная каша с ягодами и медом.

Вам понадобится:

Овсянка – полстакана;

Ягоды – 7-9 шт;

Мед – 1 ч.л.;

Корица (по вкусу).

 

Приготовление:

Шаг 1

Наливаем в кастрюлю воду, доводим до кипения. Засыпаем овсянку, добавляем ложку меда.

Шаг 2

Пока варится овсянка, моем ягоды и нарезаем на мелкие кусочки (при необходимости).

Шаг 3

После того, как каша закипит в кастрюле, убавляем огонь, добавляем корицу и варим помешивая еще пару минут.

Шаг 4

В тарелку перекладываем кашу и добавляем кусочки ягод, перемешиваем.

Ягоды можно заменить на кусочки фруктов.

 

3. Банановые оладьи.

Вам понадобится:

Банан – 2 шт;

Мука – 1,5 стакана (гречневая, кукурузная или рисовая)

Кефир – 400 мл;

Яйца – 2 шт.

 

Приготовление:

Шаг 1

Помыть бананы, очистить от кожуры и измельчить до однородной массы.

Шаг 2

Смешать бананы с кефиром и яйцами. Хорошенько взбить. Масса должна получиться без комочков и иметь жидкую консистенцию.

Шаг 3

Муку насыпать в миску, сделать в центре углубление. В это углубление добавить массу из бананов, яиц и кефира. Тщательно перемешать.

Шаг 4

Хорошо разогреть антипригарную сковороду и пожарить оладьи на среднем огне.

 

4. Бутерброд с красной рыбой и авокадо.

Вам понадобится:

Ржаной хлеб с семечками или хлебцы – 2 шт;

Авокадо – ¼ часть;

Творожный сыр – 30 гр;

Красная рыба (слабосоленая) – 2 кусочка;

Лимонный сок или лимон.

 

Приготовление:

Шаг 1

Моем авокадо, снимаем шкурку и тонко нарезаем. Кусочки лучше сбрызнуть лимонным соком.

Шаг 2

Берем кусочек хлеба или хлебец, намазываем творожным сыром, кладем дольку авокадо, сверху кусочек красной рыбы.

Творожный сыр можно заменить на обычный, и потереть его сверху на бутерброд.

 

5. Яичница с грибами.

Вам понадобится:

Яйца – 2 шт;

Шампиньоны – 2 средних гриба;

Шпинат или любая зелень по вкусу.

 

Приготовление:

Шаг 1

Моем грибы и мелко нарезаем. Обжариваем их на антипригарной сковороде.

Шаг 2

Моем шпинат или зелень, сушим и мелко нарезаем.

Шаг 3

В миске смешиваем яйца с зеленью или шпинатом. Добавляем в сковородку к грибам. Жарим до готовности. Можно немного посолить и поперчить.

 

 

Фото: Unsplash

 

Почитать про продукты, которые старят нашу кожу, можно здесь.

 

Комментарии (0)

Оставьте первый комментарий

Показать ещё комментарии
Написать комментарий
Введите этот код
Комментарии оскорбительного характера и с использованием ненормативной лексики, а также ссылки на сторонние ресурсы, не имеющие отношение к обсуждаемой теме, удаляются. Администрация радио Romantika не несет ответственности за содержание комментариев.
Внимание! У вас включен блокировщик рекламы AdBlock
При включенном плагине AdBlock мы не можем гарантировать корректность работы всех сервисов сайта
Проведи утро на радио Romantika
page Stat Counter