Поставив цель заняться бегом, ты (уже мотивированная) по зову будильника должна встать. Резко спину не нагружай, развернись и коснувшись к полу носочками, поднимись с постели. Перед началом суставы ног нуждаются в разминке: выполни приседание (около 20 раз) и разомни колени с помощью круговых движений. После этого следует:

- взять средний (между ходьбой и быстрым бегом) темп, на пульсометре - от 130 до 160 ударов за минуту;

- контролировать время: 10 - 25 минут, 30 - максимум;

- подобрать удобную, не стесняющую движения одежду;

- душ принимать после нормализации пульса через четверть часа.

Порция бодрости на день обеспечена! Надоест или нападет приступ лени, оставь зону комфорта.

Фото unsplash.com