Наталья Краснова. Продюсер специальных проектов: Любите! Мечтайте! Говорите! Прямо сегодня! Прямо сейчас скажите близкому человеку о том, как он вам дорог. Не стоит откладывать это на завтра..
B эфире:
Радио Romantika
-
05.04.12

Стресс-фактор

Мы привыкли относиться к стрессу как к обычной составляющей нашей повседневной жизни. Действительно, от него никуда не деться. Если ты не можешь справиться с ситуацией, то стоит поменять свое отношение к ней, поэтому, если от ежедневных проблем и дел невозможно сбежать, то надо научиться расслабляться и восстанавливать свои силы.



Человек может потерять спокойствие в момент, когда на него сваливается несколько задач или проблем одновременно. В этом случае поможет обычный лист бумаги и ручка. Следует распределить все дела по степени их важности и скорости выполнения. Даже самые мелкие составляющие стоит включить в этот список. Далее весь план действий стоит разбить на блоки: «что надо сделать сегодня», «на этой неделе», «в этом месяце». Масштаб катастрофы заметно уменьшится, ведь вы осознаете, что сделали первый шаг на пути к решению проблем.

Важно научиться трезво оценивать окружающую нас действительность. Часто получается так, что наши мысли создают ситуации, которых нет на самом деле: мы видим конец света вместо обычных жизненных затруднений. Иными словами, делаем из мухи слона. Научитесь не ждать неприятностей от каждого входящего письма на почту и от любого телефонного разговора.



Нужно уметь переключаться. После тяжелого рабочего дня не стоит продумывать планы на завтра – посвятите время перед сном себе самой. Просто решите, на какое время надо поставить будильник. Пусть это будет единственным, что вы спланируете заранее. Поругавшись с молодым человеком, не несите свое раздражение на встречу с подругами. Выделите стрессам отдельное время, но не позволяйте себе думать о них на протяжении всего дня.

При разговоре с друзьями и близкими не превращайте беседу в поток слез и жалости к себе. Просите совета или делитесь неприятностями, обсуждая все детали. Должен получиться конструктивный диалог с конкретным планом действий.

Тело должно запомнить не только стресс, но и состояние расслабления. К этому умению надо отнестись как к упражнению, которое надо выполнить, повторить и закрепить, чтобы впоследствии можно было использовать его в любой момент. Существуют разные способы обрести гармонию с самим собой.

В первые минуты стресса надо сконцентрироваться на своем дыхании. Считаем до десяти. Медленно вдыхаем через нос и резко выдыхаем ртом. При вдохе воздух должен заполнить живот и область нижних ребер, а на выдохе выходить без остатка мощным и быстрым потоком. Не спешите снова делать вдох. Сделайте небольшую паузу и сконцентрируйтесь на своих ощущениях. Иногда, чтобы снять напряжение, достаточно просто расслабить мышцы лица.



Любые водные процедуры заметно облегчат стрессовое состояние. Всем известно, что вода «смывает» всю негативную энергию. Контрастный душ восстановит работу нервной системы и улучшит кровообращение. Если вам больше нравится принимать ванну, то добавьте в нее ароматические масла. Отлично подойдут роза, лаванда, жасмин и кипарис.



Физические нагрузки тоже являются отличным помощником в борьбе со стрессом. Выберите вид спорта, который вам по душе: плавание, фитнес, велосипед, танцы, бег. Вы можете сколько угодно говорить себе, что на фитнес не хватает сил или времени, но это только отговорки, ведь найти спортзал рядом с домом или работой и выделить час на занятие танцами по субботам всегда возможно. В данном случае мы боремся не с лишними килограммами, а с мыслями, а для этого хватит 1-2 тренировок в неделю.

Научитесь себя баловать и поощрять. В какой-то степени относитесь к себе как к ребенку. Ставьте перед собой цель и награду за ее достижение. Например, при поиске работы можно сходить на 3 собеседования за неделю, а в выходные пообещать себе купить туфли на последние деньги.



Если стресс не ограничивается одним днем вашей жизни, то специалисты советуют сделать что-нибудь грандиозное, например, устроить генеральную уборку или даже ремонт. Если же перемены в квартире тоже вызывают у вас чувство беспокойства, то можно начать планировать отпуск или взять абонемент в концертный зал. Объем удовольствия должен быть пропорционален масштабам стресса.



Ни для кого не секрет, что лучше всего наше тело отдыхает в процессе сна. Но в период стресса с этим могут быть проблемы. Чтобы полноценно отдохнуть за ночь, ко сну надо готовиться заранее. Ужин стоит делать легким, по возможности включая в него молочные продукты. В спальне должна быть средняя температура – 18-20 °С. Наш мозг не способен мгновенно переключаться и успокаиваться, поэтому не стоит засиживаться перед телевизором или компьютером. Перед сном уберите все источники света, плотно закройте шторы - в вашу комнату не должны проникать даже лучи уличных фонарей.



Кофе и чай только возбуждают и активизируют нервную систему. В состоянии стресса они не принесут вам долгожданного расслабления. Желудок тоже в этот момент не может полноценно переваривать пищу, поэтому с едой и с ее количеством тоже стоит быть аккуратными. Стресс лучше вообще не заедать. Сладкое тоже не спасает от депрессии. Сахар повышает выработку инсулина, а это только изматывает организм. Алкоголь уменьшает количества витаминов С и В. В период стресса специалисты советуют обратить внимание на медленные углеводы (хлеб, рис, бобовые), а также фрукты, мясо, жирную рыбу и продукты, содержащие антиоксиданты (цитрусовые, виноград, шпинат, зеленый чай, брокколи, томаты).



Ежедневно нас окружает большое количество звуков и шумов. Отсутствие тишины влияет на состояние гармонии и равновесия. От этого особенно страдают жители мегаполисов. К сожалению, даже в состоянии покоя мы не можем перестать думать о проблемах и делах. Мы постоянно находимся в нервном и умственном напряжении. По возможности старайтесь «выключить» посторонний гул. Отучите себя слушать плеер при любой возможности, включать телевизор, который просто работает «для фона», не бойтесь тишины и внутренних диалогов с самим собой.

Дарья Пуршева

Фото: aif.ru, shutterstock.com, strana-sovetov.com, kamencevalex.ru, yoga-plus.ru, nika-ekb.ru, www.worldsur.ru, kotofot.ru

Комментарии оскорбительного характера и с использованием ненормативной лексики, а также ссылки на сторонние ресурсы, не имеющие отношение к обсуждаемой теме, удаляются.

Администрация Радио «Romantika» не несет ответственности за содержание комментариев.

Будь с нами